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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎💝热的节气来了。烈日下微微🔼一动就满头大汗，尤其是超重人士📬更是难熬。

　　网红减重方😪式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🐸精妙的体重调节机👦制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🥦健康采访了内分泌专家，揭开身体中让🐔人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥🚖胖症🔍患者看诊时说，‘我明明吃💇的不多，怎么喝个水体重🍏都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🕠学科学普及🤹分会内分泌学组委员、山东省立医⏩院内分泌代谢病科副主📂任医师孙香兰接受中新健康采🏑访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体😠出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是🧙基础代谢率较低。基础代谢是人😈体维持生📞命的所有器官正常工作所需要的最🚴低能量，也就是静息⚓状态下人📷体能消耗掉的热量，吃同样多🐄的食物，基础代📽谢率低的人会消耗🤣更少的能量，储存更多📓的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因是让🗽人体代谢机制处于👒节约状态的基因，人类大多具🏧有这样的基因，拥有更强大节俭🌫基因的人会更高效🈶率地把多余热量转化为脂肪👾储存起来，让热量🚤更少被消耗。

　　三🤚是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🚐准确传递饱腹感，饥饿素🏇减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当🌅内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲😫照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健⬜康的生活方式导致身体🥩肥胖，而脂肪过🙅多有可能导🍯致内分泌激素紊乱，进而体重进🕶一步增长，这就形成了恶性🧡循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🎊大多会反弹

　　肥🍟胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入🐢热量多于消耗热量，多余热量转🍎化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🔥则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多😃网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃🎑任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🌑食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🥧是通过严控碳水化合物摄入🐾的🛫方式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会🏵很明显，但是会导🗾致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等😔问题，存在很多🕕风险和隐患。

　　“这类极端节食📒法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮🦄食，体重绝大多数会😤反弹，甚🌥至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🔻饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低🅿自身基础代谢水平，导致人👢体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议⚓肥胖症患者自己使用上述极端方💞法减重，想真正把体重减🛩下来并维持住，需要长期坚⛽持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把🚦自己饿成营养不良的胖子”，必要时🛂根据医生建议辅助药🧜物或手术，干预🔸一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于🕚肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都👠在其中起到❎了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🥡占人体总🏦能量消耗的60%-70%，也就是正常情🥕况下，即使“躺着不动”，人体🏠也能自然消耗掉一半以上的热量。如果进一🤖步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高⛺肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越🕰高，消耗的热量越多，基础代谢👉率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🍶也会被消耗，形成吃动平衡状🤦态，体重会逐渐减下⛪来，并🌚且能够长期维持。”

　　作为🉐减重领域的医生，孙香兰还介绍了几个自🦃己也会坚持的体重管💐理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🍱的瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容易💼吃的过量；二是尽🏬量不吃深加工食物；三是不吃或少吃零食和饮🍑料。(完)

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Eva Falk/菅野瞳/アドリア・アロウ/三好愛良

（青岛日报／观海新闻记者 森日向子澄川鮎⏯二葉あかり伊山美里胡桃たえ）