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在此前结🌤束的一场友谊赛中，皇家社会客场0-1不敌长崎航海。

皇⚽家社会副队长埃卢斯通多接受了采访，他表示🏯日本的天气和🍽吉普斯夸大不相同，踢5分钟🥞就全身湿透了。

谈谈🛏输给长崎航海，对手是一支J2球队

“说实话，踢长崎的⭕时候我们刚刚经历了一段漫🤴长的飞行，时差都没倒好，休息也没休息好。当然，我们所有人都为这🌤场失利感到痛🎌苦和沮丧，最后几分钟我们的表📪现太糟糕了。这是合😥训的第三周，但有些球员🚚刚刚加入合训，教练📼组也是全新的，我们还在相互🏖了解。虽然输球很痛苦，但怎🥉么说这也只是一场季前友谊赛，不应该太过🌼纠结于此。如果我们必须输球，那就输在这里，等联赛开始的🛎时候我们再一场场赢。我们正在努力🛣调整状态，为接下来的👙比赛做好准备。我们现在上〽午热身，下午🙎进行正式训练，我们听从教练安🤪排，训练正在越变越好。”

谈谈日本的环境

“日本太热了，踢五分钟人就已经🥝全身湿透了。显然这里和吉⏱普斯夸的环境差别很大，但这也不能😬作为输球的借口。我们必须🥏适应这种环境，并且全力以赴。”

谈谈球员流动

“每年季前赛🔺都会有关👽于这方面的讨论。如果有人加盟，我会欢迎，如果有人离队，我会感觉很遗憾📑，因为🤸我认为现在球队中每一个人都🦌在努力争取一🎤个属于自己的位置。我们总🎤是满含希望，充满激情，全力以赴迎接新⏬赛季的到来。”

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你重视自己🦓的晚餐吗？和早餐、午餐比很多💜人觉得晚餐并没有多么重要不➰过，晚餐真的会影🕓响寿命因为🗾不少疾病都与晚餐有➖关比如晚餐吃🏟太晚可能会增加糖尿病风险会对🍞身体多个系统造成负面😗影响晚餐的📣黄金法则记住这两点🏡晚餐一个坏习惯血糖正在悄悄失🆚控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项研究发现：如果📫我们能更早地吃完晚餐，并且把更💤多热量安排在白天，有助于💗提高胰岛素敏感性，降低2型糖🤹尿病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意😣味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛🙆素敏感性越低，胰岛素⛅抵抗指数越高，糖🕦尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体🤡质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃🔢够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议🚲将主要热量摄入时😵间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占比不🐆超过全天热量的🤶30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系统造🎂成负面影响　　1.加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通🥈常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全👲排空即进入睡眠状态，会导🌖致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易🍼反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状🚼；长期反复⚾反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加🎉食管癌风险(尤其长期未控制的严重🥫反流)。　　消化不良与胃肠💷功能紊乱：　　夜间胃🧒肠蠕动减慢，食物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全🔶还可能诱发功能🤚性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹✌状态下仍会持续分泌♓，若胃内有食物中和部分胃👠酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐💡过晚+过量进食，反而会🦕刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜♟损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与🌠慢性代谢病　　人体🚱的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会➡打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率🕴较白天降低，多余热量无法被消耗，易转化为🙍脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素🕡抵抗与糖尿病风险：　　夜间⚓胰岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导🌂致血糖快速升高，胰岛🤔素大量分泌；长期如此会加😁重胰岛β细胞负担，诱🔁发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁👼分泌减少，脂肪消化能力💕下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致🗜血液中甘油三酯升高，长期可引发高脂🍾血症，增🛃加动脉粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证🛁实，晚餐过晚或💕过饱会通🏎过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的🙍食物消化活动会刺激迷走神💕经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延🤢迟入睡时间，增加夜间觉醒次数。　　干🍰扰神经递质平衡：　　消💓化过程需要大量血液供应，可能导致大🦃脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺激应激反应，皮质醇水🍤平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重🏑失眠。　　破坏生物钟😗同步性：　　人体的生物钟通过👐光线、进食时🌀间等外界信号调节；长🎥期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱🥠，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认🚰知功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵🔥抗等代谢问题会协同增🦗加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢🔑，高血脂还✳可能导致血液黏稠度升🤮高，增加血栓形成概率🖼(尤其对已有动脉斑🌮块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过😲率下降，若晚餐过晚🐻且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增加肾🦔脏排钠负担，长期可能诱发或⛱加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌⬆减少，口腔📊自洁能力下降；晚餐过晚若未及时刷🕳牙，食物🗯残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法⏲则早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生🔋物节律，如果长时✒间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一🏹顿，必然会损伤其功🏦能。一般情况下，碳水化🐎合物会在胃内停留1—2小时，蛋白质会🥌在胃内停留2—3小时，脂肪类会在胃🙎内停留2—4小时，我们的一日三餐📨多是混合饮食，所以胃肠排空🏑时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫➡功能具有昼夜节律，如果💰一日三餐不规律，肠道免疫系统就会🙃无所适从，易造成肠道💑慢性炎症，免疫力也会🚣跟着降低。　　按照22:00为最🧐佳睡觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭⏳比较合适。　　如果不📗得已吃得太晚，也🐶不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物📻也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分🏿饱　　一顿好🅰晚餐不只看时间，晚餐除🚒了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结🏢构‌：早餐和午🚪餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主😋。　　推荐食材：晚餐要🤸做好一天的“查漏补缺”，回忆一🔎下自己今天的早餐和🐰午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和📠午餐的进餐情况，晚💌餐适当调整食物摄入量和种类，保证全天营养平衡🚮。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不吃🎌油炸食物，有⛅助于减少食用油摄入。　　主食可以选择🍏富含膳食🎠纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加🦆饱腹感，又可以促进肠🧥胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量🚟动物性食物和豆制品。科学🥄食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早地吃完❣晚餐，并且把更多热量安排在🕹白天，有助于提高🈶胰岛素敏感性，降低2型糖尿病🐓和肥胖的发生风险。　　2.晚✏餐吃得晚会对身体多个🤫系统造成负面影响　　加重消化系统🐻负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖📸与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊🌬乱；　　还可能🚹会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增☕加口腔健康问题。　　3.健康👧晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一👮点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡🔏七分饱。【多人剧👺情是否受欢迎】回堰广告媒体📱有限责任公司推荐《浙江金华：体验科技魅力 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摄8月21日，河北省保定市🏾竞秀区宝虹艺术博物馆，小朋友们正在➗体验活字印刷。近年来，该区以“文化+旅游”打造⏺非国有博物馆，截至2025年已备案10座，涵盖工艺、民俗等多领域，并通过“博物馆+研学”等创新模式，活🌡化民间文化资源，激活文旅经济。中新社记者 翟羽佳 摄8月21日，参观者在河北🎹省保定市竞🔑秀区晴耕雨读民俗博🍙物馆参观。近年来，该区以“文化+旅游”打造非国有博物馆，截至2025年已备案10座，涵盖工艺、民俗等多领域，并通过“博物馆+研学”等创新模式，活化民🍥间文化资源，激活文旅经济。中新社记者 翟羽佳 摄8月21日，河🎶北省保定市竞秀区🐍晴耕雨读民俗🙆博物馆部分展品。近年来，该区以“文化+旅游”打造非国有博物馆🥨，截至2025年已备案10座，涵盖工艺、民俗等多领域，并通过“博物馆+研学”等创新模式，活化民间文化资源，激活文旅经济。中新社记者 翟羽佳 摄8月20日，参观者在河北省保定😌市大宋定瓷艺术博物馆参观👣。近年来，该市竞秀区以“文化+旅游”打🏏造非国有博物馆，截至2025年已备案10座，涵盖工艺、民俗等多领域，并通过“博物馆+研学”等创新模式，活化民间文化资源，激活文旅经济。中新社记者 翟羽佳 摄8月20日，参观者走🎌进河北省保定市竞👓秀区小磨香油博🚹物馆参观。近年来，该区以“文化+旅游”打造非国有博物馆，截至2025年已备案10座，涵盖工艺、民俗等多领域，并通过“博物馆+研学”等创新模式，活化民间🕔文化资源，激活文旅经济。中新社记者 翟羽佳 摄8月20日，河北省保定市竞😅秀区小磨香油博物馆👽，工作人员👽展示早期的香油桶。近年来，该区以“文化+旅游”打造非国有🏇博物馆，截至2025年已备案10座，涵盖工艺、民俗等多领域，并通过“博物馆+研学”等创新模式，活化民间🛄文化资源，激活文旅经济。中新社记者 翟羽佳 摄8月20日，参观者在🦉河北省保定市竞🐱秀区小磨香油博物馆参观。近年来，该区以“文化+旅游”打造非国有博物🚂馆，截至2025年已备案10座，涵盖工艺、民俗等多领域，并通过“博物馆+研学”等创新模式，活🙋化民间文化资源，激活文旅经济。中新社记者 翟羽佳 摄8月20日，河北省保定市竞秀区小🐌磨香油博物馆，早期的⚽木榨榨油机。近年来，该区以“文化+旅游”打造非国有🕙博物馆，截至2025年已备案10座，涵盖工艺、民俗等多领域，并通过“博物馆+研学”等创新模式，活化民间文化资源，激活文旅经济。中新社记者 翟羽佳 摄2025值得收藏的书单🛏TOP1：《广东两名干部涉嫌严🌐重违纪违法被查》中新网乌鲁木齐8月20日电 (杨紫月)8月19日，在乌📵鲁木齐综合保税区，首票跨里海直😮达土耳其的🛃国际公路运输线路正式发车。发车现场。郭昌龙 摄　　此次发😦运的货物为6车太阳能电池片，共72件，重93.5吨，总货值2600余万元，从乌⛪鲁木齐综合保税区启运后，将经霍🛎尔果斯口岸出境，途经哈萨克🧤斯坦跨里✡海至阿塞拜疆，经格🌠鲁吉亚最终抵达土耳其伊斯坦布💒尔市。　　作为🚗货品承运方，乌鲁木齐信👑中袋鼠物流🧠有限公司国际部经🦂理郑俊勇介绍，本次预计15天将货品送🦅到目的地后，还将根据🥙其他客户的需求，将国外的🆔货源运回国内。　　为保障首趟运输业务顺💦利开行，乌鲁木齐🤗综合保税区管理委员会联🌲合乌昌海关、乌鲁木齐国际道路👈运输管理局等，为承运企业提供🗣全流程支持。　　乌昌海关监管🏴三科副科长崔晓🔞晖说：“我们为此次运输专门🧥开辟了绿色通道，叠加提前申报、预约通关等便利措⚾施，实现‘随到随出’。当前，综保区物流‘朋友圈’持续扩大，海关正🛄全力保障新能源汽车、锂电池、太阳能电池等‘新三样’产品即时报关、快速发运。”　　乌鲁木齐综合🧑保税区综合🥀保税局负🏸责人郑东文表示，随着这条跨越👼里海的新通道🙇进入常态化运营，乌鲁木齐综合保🥖税区将吸引更多企业❔选择这一高🎅效便捷的运输模式，进一步提升🛴乌鲁木齐综合保税区在🥠共建“一带一路”倡🚲议中的地位和辐射带动作用。(完)

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酒菜入夏/本田宏美/二宮リナ/坂井梓

（青岛日报／观海新闻记者 沖宮那美）